Избыток жидкости в организме может вызывать отеки и чувство тяжести. Рассмотрим безопасные методы нормализации водного баланса.
Содержание
Избыток жидкости в организме может вызывать отеки и чувство тяжести. Рассмотрим безопасные методы нормализации водного баланса.
Эффективные способы выведения жидкости
| Метод | Механизм действия | Рекомендации |
| Коррекция питания | Снижение потребления соли | Не более 5г соли в сутки |
| Мочегонные продукты | Натуральные диуретики | Арбуз, сельдерей, петрушка |
| Физическая активность | Усиление лимфодренажа | 30 минут кардио ежедневно |
Рекомендуемые продукты
Натуральные диуретики
- Зеленый чай
- Клюквенный морс
- Огурцы
- Спаржа
- Имбирный напиток
Питьевой режим
| Время | Рекомендация |
| Утро | 1 стакан теплой воды с лимоном |
| День | 1,5-2л чистой воды |
| Вечер | Травяной чай за 2 часа до сна |
Физические методы
- Контрастный душ утром
- Лимфодренажный массаж
- Позиционная гимнастика (ноги выше головы)
- Дыхательные упражнения
Что исключить
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Полуфабрикаты
- Копчености
- Сладкую выпечку
Важные предупреждения
- Не используйте мочегонные препараты без назначения врача
- При хронических отеках обратитесь к специалисту
- Резкое обезвоживание опасно для здоровья
- Поддерживайте баланс электролитов
